체력으로 인해서 고민이라면, 오늘 알려드리는 3가지를 기억하세요.
체력기르겠다고 헬스장 가셨다가는 괜히 피곤해지기만 합니다.
오늘 알려드리는 3가지만 기억하시고, 과학적으로 접근하세요!
당신의 체력을 비약적으로 상승시키는 3가지 방법
헬스장에서 주로하는 웨이트트레이닝은 해당부위에 집중적인 반복활동으로, 근섬유를 찢고 회복하는 과정에서 근육이 성장합니다.
이처럼 웨이트는 특정부위에 자극을 주는 중강도 운동으로 사람에 따라서는 면역기능을 떨어뜨리고 질병방생률을 올리기도 합니다.
그렇기 때문에 다음과 같은 운동법을 진행하셔야 합니다.
1. 근력훈련(효율성, 힘, 피로 저항을 위한)
2. 많은 양의 저강도 유산소(유산소 트레이닝의 기반을 위한)
3. 인터벌 트레이닝(지구력의 상한선 개발을 위한)
이렇게 3가지만 기억하시면 됩니다.
1. 근력훈련(효율성, 힘, 피로 저항을 위한)
고관절, 복근, 엉덩이처럼 알게모르게 자주쓰는 근육을 단련해 주세요.
쉽게 말해서 코어 운동을 하는겁니다.
컬업, 사이드 브릿지, 버드독으로 이루어진 빅3운동을 타바타로 진행하시는 것을 추천드립니다.
타바타운동 : 일본의 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동으로 하나의 동작을 20초간 실시하고 1초간 휴식하는 것을 1세트로 하여 8세트를 반복하는 운동을 말한다.
2. 많은 양의 저강도 유산소(유산소 트레이닝의 기반을 위한)
두번째는 많은양의 저강도 유산소 운동을 하는겁니다.
이렇게 하는 운동법은 심폐능력과 지구력을 올리는데 효과적이기 때문입니다.
경보, 자전거, 낮은 고도의 산을 천천히 오르는 운동이 체력을 비약적으로 상승시키는데 큰 도움이 됩니다.
2일에 한번씩 전화로 상대방과 대화가 가능한 수준의 운동강도로 진행하시면 됩니다. 90분씩 하시면 됩니다.
3. 인터벌 트레이닝(지구력 상한선 개발을 위한)
마지막 방법은 인터벌 트레이닝을 이용하는겁니다.
유산소와 무산소를 가르는 구간을 젖산역치구간이라고 합니다.
이 구간에서의 운동을 최대한 길게 가져가 주시면 됩니다.
이 방법을 활용하게 되면 젖산이 계속해서 생성되는 젖산역치 구간이 뒤로 밀려나게 되는데요.
30분 움직일 수 있는 몸이 40~50분을 움직이게 되는것이기 때문에 체력이 상승되게 됩니다.
쉽고 빠른 XX운동법
어떤 운동을 해야할지 모른다면, 아래 운동을 하세요.
6분동안 중강도 수준의 달리기를 하고, 6분동안 걷기 수준의 조깅을 3회 반복해 주세요.
쉽게 말하면 걷다가 뛰다가를 일정 시간을 정해두고 반복하면 됩니다.