복부비만의 원인! 내장지방 없애는 꿀팁!
오늘은 복부미만의 주 원인이 되는 내장지방 없애는 꿀팁에 대해 알아볼게요.
먼저 내가 복부비만인지 아닌지 파악하는게 가장 우선시 되어야 해요!
팔, 다리는 말랐는데, 올챙이처럼 배만 볼록하다면, 내장비만이 매우 의심된다고 해요.
내장비만이란, 말 그대로 내장 사이사이에 지방이 낀 것을 말하는데요!
내장지방이 많이 쌓일수록, 염증물질이 분비되면서 대사증후군이나 고혈압 또는 이상지지혈증, 당뇨병에 걸릴 위험이 매우 높아진다고 해요.
그런데..?
내장지방은 일반지방과 달라서 단순히 운동만으로는 쉽게 빠지지 않는다고 합니다.
그래서, 특단의 조치가 필요한데요! 오늘 그 방법에 대해 알아볼게요.
1. 탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질은 늘리고!
내장지방을 증가시키는 가장 주원인은 잘못된 식습관입니다.
탄수화물 섭취가 과할수록 내장지방이 쌓이기 쉬우며,
쌓인 탄수화물이 내장에서 지방으로 변환돼어 체내에 축적된다고 해요.
특히나 설탕이나 액상과당 같은 정제 탄수화물을 다량 섭취하게 되면 중성지방의 수치가 증가하고,
내장지방이 점점 더 쌓일 수 있으니, 단백질 위주의 식단으로 식사하세요!
2. 반나절 이상의 공복 유지!
많은 분들이 의아해 하시는 부분이에요.
공복후에 더 많은 식사를 하지 않냐고 말이죠.
하지만, 오랜 시간 동안 공복상태를 유지하게되면, 체내의 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 분해된다고 해요.
일반적으로 12시간 동안 음식을 먹지 않으면, 지방분해 대사가 시작되기 때문에, 다음날 아침식사 전까지 12시간 이상의 공복을 유지하도록 하세요!
쉽게 말해서, 오후 6시~7시 이후에 물 이외의 식사는 No!
3. 유산소 운동은 필수!
내장지방 제거하는데, 뛰고 걷는 것 만큼 확실한 것은 없어요.
특히 동네 산책이나, 자전거 타기, 런닝머신은 내장지방 제거에 1등 공신이니, 꼭 식이요법과 병행하세요!
조금 더 팁을 드리자면, 유산소 운동을 할 때 30분, 1주 4~5일 이상하세요.
운동의 효과를 극대화 시키기 위해 인터벌(몇 회 반복) 운동을 하는 것도 추천드려요.
예를 들어 고강도 운동을 2~3분 진행하고, 3분 휴식, 3~4분 가벼운 운동을 반복적으로 해 주세요.