염증은 나이가 들면 들수록 체내에서 자주 발생합니다.
젊은 분들은 잘 모르겠지만, 어느정도 나이가 드신 분들은 이 염증 때문에 많이 고생하시는데요.
오늘은 여러분들이 고생하고 있는 염증에 대해 해방하는 법에 대해 알려드리려고 합니다.
먼저 많은 분들이 염증에 대해 알 잘지 못하는데요.
염증은 암, 심장질환, 당뇨, 관절염 등 다양한 질환의 원인이 된다고 해요. 해로운 질환으로부터 벗어나려면 먼저 염증을 없애야 한다는 점은 숙지하고 진행할게요!
장내 미생물을 보호하라
염증은 우리 몸을 보호하기 위해서 생성되는 물질입니다. 우리 몸에 좋지 않은 물질이나 바이러스가 침투했을 때 우리 몸을 지키기 위해서 생성되는 물질이 염증인데요.
이 염증이 과도하게 생성되면, 문제가 생기는 거예요!
어떻게 하면 과도하게 생성된 염증을 줄일 수 있을까요?
이 때 우리의 식습관이 정말 중요하다고 해요.
몸의 균형을 맞춰주는 장내 미생물들이 섭취하는 것이 섬유소입니다.
인스턴트, 가공식품, 배달음식을 주식으로 하는 경우에는 섬유소의 섭취가 자연스럽게 부족하게 됩니다.
이렇게 되면 우리 장내의 미생물들은 굶어서 죽게되는데요!
어떻게 해야 할까요?
바로 사람이 소화하지 못하고 장내 미생물에게 도달하여 먹이되되는 탄수화물(MAC)을 섭취해야 한다고 해요.
MAC에는 7가지 종류가 있는데요! 자세히 알아보도록 하겠습니다! 이제 이것만 균형있게 섭취한다면, 몸속 염증은 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.
- 통곡류(가공하지 않은 쌀이나 밀)
- 콩(검정콩, 콩으로 만든 두부)
- 견과류(호두나 아몬드)
- 과일(껍질과 함께 먹는게 좋음)
- 채소(양배추, 양파, 당근)
- 해조류(김, 미역, 다시마)
- 버섯
염증을 줄이는 습관 4가지 기억하세요!
숙면
만성 염증과 가장 연관이 있는 것이 바로 수면습관입니다.
수면은 아무것도 하지 않고 자는 시간이 아닙니다.
수면은 염증에 노출된 몸을 복구시키는 시간인데요!
그렇기 때문에 수면장애가 있을수록 염증 수치가 증가한다고 해요. 6~7시간이 우리 몸의 염증을 최소화 시킬 수 있는 수면시간이라는 점 기억하세요!
너무 많은 수면시간도 오히려 체내의 염증을 증가시킬 수 있다고 하니 주의하세요!
오랜 좌식생활은 NO!
현대인들은 업무량이 많다보니, 너무나 많은 시간을 앉아서 보냅니다.
하지만, 이렇게 좌식생활을 하는것은 우리 몸의 염증을 만들어 내는 지름길이라고 해요.
50분 앉기와 10분 서서 움직이기를 반복해 주세요.
하루에 시간을 정해놓고 유산소 운동을 하는것도 좋습니다.
수분섭취
물 대신 음료수를 마신다면, 당장 습관을 바꿔야 합니다.
음료수는 오히려 체내의 염증을 증가시킬 뿐만 아니라, 피로도도 증가시키는 원인이 됩니다.
하지만, 물을 마시게 되면 우리 몸에 쌓여있는 독소와 염증을 깨끗하게 제거해 준다고 합니다.
수분이 부족한 탈수상태에서 더욱 잘 생기는 것이 염증이라는 거 기억하세요! 아침에 일어나서 공복 후에 물 한잔은 최고라고 하니, 습관을 들여서 물을 마시세요!
스트레스는 만병의 근원!
스트레스는 만병원 근원이라는 거 아시죠? 스트레스는 염증과도 관련이 있다고 해요.
적절한 스트레스는 몸에 이롭지만, 과도한 스트레스는 몸에 이상을 일으켜서 염증수치를 증가시킨다고 해요.
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